健身菜鳥需要掌握14個基本的健身常識

2017-03-14 13:20:09

  一、一天最佳的鍛煉時間?

  上午9點 ,下午3點 ,晚上7點左右

  二、最常用的健身器械是什么?

  啞鈴,最簡單、實用的健身器械,可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

  三、關于啞鈴如何選擇?

  可拆卸的電鍍啞鈴。

  

  四、初級健身者一周鍛煉幾次?

  一周3次,隔天一次,給肌肉充分的休息時間。

  五、三大力量鍛煉動作是什么?

  臥推、深蹲、硬拉

  六、肌肉鍛煉后的修復時間?

  48-72小時

  七、肌肉的增長原理是什么?

  力量鍛煉對肌肉的刺激,在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

  八、健身動作要保持正確性

  只有健身動作的正確性,才能鍛煉到目標肌肉,并在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程,使健身達到事半功倍。

  

  九、初級健身者以什么動作為主?

  復合訓練動作

  十、8RM的重量是什么意思?

  某個動作每組只能做8次的重量。

  十一、動作次數與健身的關系?

  每組1~4次主要增長絕對肌力和體力,6~12次主要增長肌肉圍度,16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性,25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等

  十二、鍛煉后多長時間開始進食?

  半個小時開始進食,然后每半個小時可以少量進食

  十三、健身后進食以什么為主?

  以蛋白質為主,如雞蛋、牛奶等。

  十四、關于健身最關鍵的是什么?

  堅持。

  囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。

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